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Apr 29, 2023

肌に良いビタミンKを豊富に含む6つの食品

La nostra pelle ha bisogno di molti nutrienti per rimanere sana e pulita.

私たちの肌が健康で透明感のある輝きを保つためには、多くの栄養素が必要です。 これは、適切な食品を適量摂取する必要があることを意味します。 ビタミンの中でも、皮膚や髪に対するビタミンBの利点については、すでに聞いたことがあるかもしれません（詳細はこちら）。 もう 1 つ注意すべきものがあります。ビタミン K です。これは脂溶性ビタミンで、K1 と K2 の 2 つの形態があります。 ビタミンKは健康な心臓と骨に必要です。 しかし、それは皮膚の健康にも貢献します。 詳細については以下をご覧ください。こちらもお読みください:ラウキ（ひょうたん）の肌への5つの驚くべき効果

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ブロッコリーは肌に素晴らしい効果をもたらします。 写真提供: Pexels

ビタミンK1またはフィロキノンは通常、緑の葉野菜に含まれています。 ブロッコリーには他の必須栄養素も含まれているため、特に皮膚の健康に優れています。 たとえば、ブロッコリーを食べることは、ビタミン A と C、および亜鉛の摂取量を維持するのに良い方法です。 ブロッコリーには、そのルテイン含有量が酸化損傷の防止に役立つため、老化防止効果があります。 スルフォラファンも含まれており、日焼けによるダメージから肌を守ります。

調理したほうれん草には信じられないほどの量のビタミン K が含まれています。写真提供者: Pexels

この緑黄色野菜を摂取すると、皮膚の健康状態の改善など、多くのメリットが得られます。 調理したほうれん草半カップには、約 440 mcg のビタミン K が含まれると言われています。 この野菜には、ビタミンA、B、C、葉酸も含まれています。 抗酸化物質も豊富です。 これらはすべて、短期的および長期的に透明で輝く健康的な肌を得るために不可欠です。 ほうれん草を食べると、肌の水分を保ち、コラーゲンの生成を促進すると同時に、フリーラジカルや紫外線によるダメージから肌を守ります。こちらもお読みください:ココナッツウォーターが肌と髪にもたらす5つの驚くべき利点

これら 2 つ以外にも、ケール、からし菜、カブの葉、芽キャベツ、レタス、カリフラワーなどの野菜もビタミン K1 の優れた供給源です。 したがって、より多くの葉物野菜を食事に加えることは、ビタミンKの摂取量を改善するために実行できる最良のステップの1つです。 比較すると、他のほとんどの食品にはこのビタミンがほんの一部しか含まれていません。 ただし、緑黄色野菜だけを食べるのはダメ！ 健康な肌にはバランスの取れた食事が必要です。 そこで、他のオプションについても説明しましょう。

ザクロには健康上の利点がたくさんあります。 写真提供: Pexels

ザクロは果物の中でもビタミンKの含有量が比較的多く、コラーゲンの生成に重要な役割を果たすビタミンCが豊富です。 この果物に含まれる抗酸化物質は、炎症を軽減し、皮膚を全体的に保護するのに役立ちます。 また、早期老化の回避にも役立つ可能性があります。 さらに、ザクロの種子と果汁は、スキンケアの一環として外用されることがよくあります。

キウイはビタミン K の適切な供給源です。また、ビタミン C と E、ルテイン、ゼアキサンチン、ポリフェノールも含まれており、これらはすべて皮膚の健康に貢献します。 この果物を食べると、コラーゲンの生成が促進され、肌のシミや日光によるダメージを防ぐことができます。 キウイには、抗がん作用がある可能性のある化合物も含まれています。

多くの乾燥ハーブはビタミン K の優れた供給源です。写真提供者: Pixabay

新鮮なパセリやバジル、タイム、オレガノ、コリアンダー、セージなどの乾燥バージョンを含むハーブは、ビタミン K1 の優れた供給源です。 ただし、少量で使用されることが多いため、上記の成分ほど大きな効果はありません。 それでも、それらを食事の定期的な一部にするように心がけることはできます。 サラダ、卵、スナックなどの味付けに使用してください。少しでも役に立ちます。 そして、これらのハーブは他の重要な栄養素の宝庫でもあります。

ビタミンK2またはメナキノンは、特定の発酵食品やその他の動物由来の食品に含まれています。 全脂肪乳、卵、特定の種類のチーズなどの乳製品は、ビタミン K2 の適切な供給源と考えられています。 また、皮膚全体の健康に寄与する他のビタミン、ミネラル、栄養素も豊富です。 ただし、乳製品は人によっては吹き出物やその他の問題を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。 ホルモンや腸の健康も肌に影響を与えます。 そのためには、特定の乳製品をやめなければならない場合があります。 したがって、食生活を変更する前に専門家に相談することが最善です。

これらの食品とは別に、魚やナッツにも少量のビタミンKが含まれていると言われています。特定の種類の魚やナッツには必須脂肪酸が含まれているため、特に肌に有益です。 松の実はビタミン K の優れた供給源です。皮膚の健康を改善する他のナッツについて知りたい場合は、ここをクリックしてください。こちらもお読みください:炭酸飲料は肌に悪いですか? 知っておくべきことは次のとおりです

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